Skribent:
Kategori:

Fysisk aktivitet

Tags:
Skribent:
Kategori:

Fysisk aktivitet

Tags:

Trene med strikk

Plusstid har testet trening med strikk. Her er 5 øvelser som fint kan gjøres hjemme. Ane Westrheim, personlig trener på Elixia Ringen, viser hvordan øvelsene skal gjøres korrekt.

Ane Westrheim viser øvelser du kan gjøre med strikk. Foto: Yina Chan

Når man snakker om strikk er det gjerne det som kalles miniband. Det finnes i forskjellige styrker. Vi har brukt den grønne som er en lett strikk.

Foto: Yina Chan

– Når du trener med strikk er det viktig å gjøre øvelsene riktig, for å få effekt og god trening uten for mye belastning. For eksempel er det viktig å jobbe MOT strikken når du gjør knebøy. På den øvelsen skal du kjenne at den strammer rundt knærne, sier Ane Westrheim.

Hun påpeker at hvis du trener med strikk, så er mulighetene mange. Faktisk er det nesten bare fantasien som setter begrensninger for hva du kan gjøre.
– En stor fordel med denne type trening er at du ikke trenger mye eller dyrt utstyr. Det er en engangsinvestering og strikken får du plass til i baklomma på jeansen eller i veska.

Det passer altså utmerket for travle mennesker, småbarnsforeldre med lite egentid, eller for deg som ikke er så glad i å trene på studio.

En stor fordel med denne type trening er at du ikke trenger mye eller dyrt utstyr.Ane Westrheim, personlig trener på Elixia

5 øvelser med strikk

1.    Knebøy

Foto: Yina Chan

Sånn gjør du det:

Plasser strikken på knærne, kjenne at den strammer.
Det er viktig at knærne holdes rett, ikke innover og ikke utover. Knærne holdes i bane over foten, det er det som menes med knær over tær.
Hold overkroppen sterk og bøy ned til knær og rumpe er på samme høyde.

Foto: Yina Chan

2.    Knebøy med sidespark

Foto: Yina Chan

Sånn gjør du det:

Gå ned i knebøy og på vei opp sparker du ut til siden. Benet skal rett ut fra hofta.
Veksle fra side til side.
Dette er bra for sidemuskulaturen og balanse.

Foto: Yina Chan

3.    Armhev

Foto: Yina Chan

Sånn gjør du det:

Fest strikken under en fot og dra oppover med en arm.
Denne øvelsen er bra for øvre rygg.
En vanlig feil er at biceps begynner å jobbe. Det er feil.
Her skal du dra opp strikken med albuen først.
Da kjenner du at det tar på siden av ryggtavla.

Foto: Yina Chan

4.    Sit-ups

Foto: Yina Chan

Sånn gjør du det:

Dette er en tyngre variant av den vanlige situpsen, fordi du jobber mot strikken.
Du sitter på rumpa og jobber diagonalt med armer og ben.
Hold strikken stram rundt føttene.
Hele core-muskulaturen for god trening her.

Foto: Yina Chan

5.    Roing

Foto: Yina Chan

Sånn gjør du det:

Fest strikken under bena og sitt på rumpa.
Dra armene til deg.
Kan også gjøres med knærne bøyd.

Foto: Yina Chan

Lykke til og god strikking!