Det er ikke så mye som skal til for å fremheve din naturlige skjønnhet. Et sunt og variert kosthold, gode treningsrutiner og daglig hudpleie hjemme på badet, gjør godt for både det indre og det ytre. Og når man har det godt med seg selv, utstråler man glede og styrke som får oss til å se godt ut.
Variert kosthold
Vi har både hørt og lest at vi skal spise sunt og variert, men hva betyr det egentlig?
– Et sunt kosthold er et variert kosthold – litt av alt, men ikke for mye av noe. Ingenting er så usunt at det aldri kan spises, men ingenting er heller så sunt at det kan spises i ubegrensede mengder. Et sunt kosthold består av mat du liker og stort sett av matvarer som inneholder næring. Litt plass til kosemat er det også i et sunt kosthold, forklarer Camilla Andersen, som er ernæringsfysiolog og daglig leder av somebody.no.
Andersen råder oss til å velge grovt brød og sunt pålegg i hverdagen – og anbefaler minst én fiskedag i uken.
– Grovt brød inneholder fiber og næring som metter. Hvis du kjøper brød, bør du sjekke varedeklarasjonen. Et grovt brød skal inneholde minst 50 prosent grovt mel, sier ernæringsfysiologen.
Eksempler på sunt pålegg er magert kjøttpålegg, magre oster og fiskepålegg.
– Jeg anbefaler alle å ha fisk til middag minst én gang i uken, men er familien glad i fisk, er det bare å spise det så ofte dere har lyst.
Vær aktiv
Regelmessig mosjon er ikke bare godt for kroppen, men også for humøret og selvfølelsen. De fleste har lyst til å trene regelmessig, men det er vanskelig å få til i en hektisk hverdag. Et triks for å gjennomføre treningen, er å avtale med andre.
– Er du sliten og umotivert etter en lang dag på jobben, hjelper det å vite at det står en venn eller flere og venter på deg, sier Hans Kristian Lahus, som er treningsekspert og daglig leder av allegodeting.no.
Det er en utfordring å få tid til å trene når man har barn. Hvordan får man det til?
– Planlegg treningen og gi partneren beskjed i god tid om når du blir borte. Eller hvorfor ikke ta barna med ? Løp eller gå raskt med vognen, kjøp dere en sykkeltralle, ta med hele familien i svømmehallen, bruk helgene aktivt ute i skogen eller benytt dere av barnepassordningen på et av de større treningssentrene, foreslår Lahus.
Ta vare på ansiktshuden
Kanskje er du så heldig at ansiktshuden fremdeles er gyllen etter solfylte sommer- og høstdager?
Vi dekker ikke til huden i ansiktet, slik vi gjør med resten av kroppen. Ansiktshuden må tåle sol og kulde, vær og vind året rundt. For å unngå for tidlig aldring og skader på huden, er det viktig å pleie ansiktshuden riktig.
Huden i ansiktet er tynnere og mer sensitiv enn på resten av kroppen. Det er derfor viktig å bruke egnede produkter. Bruk en god ansiktsrens, helst både morgen og kveld, for å rense porene for sminke og forurensning.
En peeling beregnet på ansiktet er fin å bruke med jevne mellomrom for å fjerne døde hudceller og for å få fart på blodsirkulasjonen – slik at huden blir myk og får glød. Når du har renset og/eller peelet huden, blir den ekstra mottakelig for pleie. Smør deg derfor alltid inn med en god ansiktskrem, tilpasset din hudtype, etterpå.
En gang i uken kan du også bruke en god ansiktsmaske.
