Synes du det er tungt å komme i gang med trening etter en lang ferie? Eller føler du rett og slett at du ikke har tid? I følge treningsekspert og daglig leder i Allegodeting, Hans Kristian Lahus, er det «dørstokkmilen» som er tyngst.
Sett deg mål
– Jeg sammenligner det å komme i gang med trening med det å dytte en bil. Det er de første meterne som er tyngst. Når bilen har begynt å rulle, er det lett å dytte den videre – ja, det kan til og med være vanskelig å stoppe den igjen, sier Lahus.
Lahus sier det er viktig å sette seg mål.
– Å sette seg mål gir langt mer motivasjon for å trene, enn om du starter uten helt å vite hvorfor du skal trene. Målet bør være konkret, målbart, realistisk og tidsavgrenset. Og alle viktigst: Du må ha lyst til å nå det målet du setter deg! Først da får du motivasjon til å trene for å nå målet. Et konkret mål gir deg også et godt grunnlag for å lage en treningsplan. Slik kan du enkelt komme over dørstokkmilen: Ikke tenk på hvor mye du skal trene. Bare tenk at du skal begynne, og orker du ikke mer etter 10 minutter, er det lov å snu. Slik lurer du deg selv til å komme i gang, og da snur du som regel ikke.
Lag en plan
Treningsplanen bør inneholde faste dager og tidspunkt å trene på.
– Bruk en kalender og kryss av hvilke dager og tidspunkt du vil trene. Fra nå av er disse tidspunktene hellige – på lik linje med andre avtaler – slik at du ikke kan inngå andre avtaler på disse tidspunktene, sier treningseksperten.
Finn en treningspartner
Lahus oppfordrer deg til å trene sammen med andre – dette gir mer enn én fordel.
– For det første er det morsommere og mer sosialt å trene sammen med andre. For det andre blir kvaliteten på treningen bedre, ettersom dere kan pushe hverandre og hjelpe hverandre fremover. Sist, men ikke minst, ligger det en forpliktelse i å trene sammen med andre. De dagene du er ekstra sliten eller ikke motivert for å trene, hjelper det å vite at det står en treningsvenn eller flere og venter på deg.
