Det er ikke alltid så lett å komme til drømmeland. Professor Reidun Ursin ved Institutt for biomedisin, Universitetet i Bergen, gir søvnige tips.
1. Sov nok til å føle deg uthvilt, men ikke mer. Studier fra University of Warwick og Univeristy College London viser nemlig at også for mye søvn er ugunstig for helsen.
2. Stå opp til omtrent samme tid hver dag. Da er det lettere å holde en normal søvnrytme.
3. Sørg for å få litt mosjon hver dag, men ikke rett før du skal sove. Trening virker oppkvikkende på kroppen, med blant annet høy puls, slik at den trenger tid til å roe seg ned.
4. Unngå kaffe, te og andre koffeinholdige drikker i fire timer før leggetid.
5. Ikke legg deg sulten – da blir kroppen urolig og det er stor fare for at du må stå opp igjen for å spise.
Visste du at ...
... søvnmangel er årsaken til mange trafikkulykker?6. Ikke bruk alkohol som sovemedisin. Søvnen blir av dårligere kvalitet, og kan også føre til snorking. Det er også lett å bli avhengig av et glass eller to før sengetid.
7. Veggene på soverommet bør helst ha en beroligende farge, for eksempel blå eller grønn, og belysningen bør være dempet. Soverommet bør kun assosieres med søvn, så du bør ikke bruke det til for eksempel å trene eller jobbe.
8. Pass på at soverommet har en passelig temperatur – de fleste foretrekker å ha det litt kjølig.
9. Ikke bli liggende i sengen, men gjør noe annet hvis du ikke får sove. Da er det ofte lettere å sove når du legger deg igjen.
10. Forsøk å la være å ta problemene med til sengs. Du kan for eksempel visualisere deg problemene som en mørk sky, som du stenger ute samtidig som du lukker soveromsdøren.
