Fisk og grønnsaker i skjønn forening.
 

Spansk fiskegryte

Tekst: www.frukt.no

En fiskegryte proppfull av deilige smaker. Med ferskt brød til, blir det et festmåltid.
Ant. porsjoner:


Print Print



Tid: 40min40 min

Middels vanskelig å lage Middels

400 g torskefilet

1 stk løk

1 ss olje

¼ ts gurkemeie

saft og skall av ½ stk sitron

200 g frisk sjampinjong

5 dl vann

1 stk fiskebuljong (terning)

1 dl matfløte

salt og pepper etter smak

1 ts hakket frisk rosmarin

3 stk tomat

100 g rensede reker

 

Slik gjør du:

1. Skrell og finhakk løken. Surr løk i olje sammen med gurkemeie, sitronskall og sjampinjonger.

2. Spe med vann, buljongterning og fløte. Kok i ca. 10 minutter.

3. Jevn suppen med maisenna som er utrørt i litt vann.

4. Smak til med krydder og presset sitronsaft.

5. Del fisken i biter og legg den i suppen. La dette koke noen minutter til fisken er hvit.

6. Legg i terninger av tomater og rensede reker.

Pynt med rosmarin og server suppen med godt brød til.

Tips: Du kan bruke den fiskesorten du har eller som du liker best.

Produkttips

Sunn brødmat

Gi barna næringsrikt brød. Sjekk brødskalaen for å finne et som er grovt og godt.

Skånsom flekkfjerning

Bruk en flekkfjerner uten parfyme for skånsomt å fjerne flekkene fra barnetøyet.

Frys ned skiver

Hvis du skal fryse brød, er det lurt å fryse ned ferdige skiver. Da kan du tine dem på 1-2-3 i brødristeren.

Spennende mat

Gjør maten litt mer fristende for barna ved å pynte med smilefjes og andre figurer av ketchup.

Sunn frokost

Start dagen med en næringsrik frokost. Smoothies er både gode, næringsrike og barnevennlige.

Såpe på kjøkkenet

Med håndsåpe på kjøkkenet blir det enkelt for barna å lære god håndhygiene under matlaging.

Forebygg forkjølelsen

Spis masse bær for å forebygge forkjølelsen - de er nemlig rike på antioksidanter.

Frisk med fisk

Liker ikke barna fisk? Fiskepålegg på brødskiven kan inneholde like mye av de viktige omega-3-fettsyrene.

Sunn snack

Oppkuttet frukt og grønt er sunn og god snacks for barna. Lag enkel dip til å dyppe godsakene i.

Fersk skolemat

Rekker du ikke å smøre matpakker om morgenen? Send med barna oppskåret brød og porsjonspakninger med pålegg.

Hva synes du

Er ferien for kort?

 

Lilleborg AS, Sandakerveien 56, 0401 Oslo. Plusstid: 800 80 144. Det redaksjonelle innholdet blir levert av Hjemmet Mortensen Pluss AS.