- Generelt bør et barn spise fire måltider i løpet av en dag. Hva kveldsmaten bør bestå av, avhenger litt av hva barnet har fått i seg tidligere på dagen, sier helsesøster ved Bogerud Helsestasjon, Esther-Maria Sandberg.
Gjerne grovbrød
- Mange spiser også sen middag, og lar dette være det siste måltidet. Kveldsmat må ellers gjerne bestå av grovbrød med næringsrikt pålegg. Det viktigste er at barnet i løpet av en dag får i seg de nødvendige komponentene, som proteiner, karbohydrater og de fem om dagen, sier Sandberg.
Hvor sent kveldsmaten bør serveres, kommer litt an på alder.
- En to-tre-åring trenger for eksempel mer søvn enn en femåring, og må derfor litt tidligere i seng. Men kanskje ikke så mye senere enn klokka 19, foreslår helsesøsteren.
Helsesøsters tips for en sunn kveldsmat:
* Press en appelsin og la barnet drikke dette. Unngå at det blir for mye sukkerholdig drikke.
* Sett frem oppskårne grønnsaker. Det er bra at barna får i seg råkost og ikke bare kokte grønnsaker.
* Et par glass melk om dagen holder.
Visste du at ...
... 1 av 50 norske toåringer har jernmangel eller lave jernlagre på grunn av for lite jern i kosten? Gode kilder til jern er leverpostei, rødt kjøtt, brød og grønne bladgrønnsaker som brokkoli og spinat.3 gode rammer
- Å samles rundt et felles måltid, er noe barna setter stor pris på. Ha en fast tid for måltidet, slik at det lar seg gjennomføre å spise sammen.
- Gjør det trivelig, gjerne med duk og lys på bordet.
- Fokuser på maten og hverandre og rydd unna leker og alt som kan forstyrre. Skru av tv og pc.
