Du trenger ikke å gi opp treningen når du blir gravid. Fysioterapeut Bjørg Bogsti ved Kurbadet fysikalske institutt, anbefaler både turgåing, jogging, svømming, sykling, low impact aerobics, samt dans i svangerskapet.
– Et generelt råd er å trene mindre intensivt i svangerskapet. Snakketempo er bra. Husk å drikke mye vann og unngå overoppheting, råder fysioterapeuten.
Lytt til kroppen
– I utgangspunktet kan man trene så mye man orker når en er gravid, men stopp umiddelbart om noe kjennes ubehagelig, sier Bogsti.
Det er flere fordeler ved å trene i svangerskapet:
• Det forebygger unødig vektøkning
• Gir økt velvære
• Bedrer selvbildet og humør
• Gir økt toleranse for smerte ved fødsel
• Gjør det lettere å komme seg etter fødselen
Husk balanse
– Du kan gjerne trene frem til termin, så lenge det kjennes behagelig. Men det er viktig med balanse mellom aktivitet og hvile, slik at man holder seg i best mulig form, samtidig som man sikrer barnets behov for næring.
Du bør unngå aktiviteter med brå bevegelser og rykk, samt kontaktidretter som håndball, fotball og judo.
Anbefalte øvelser
Rygg-, mage-, og bekkenbunnsmusklene er noen av de viktigste musklene å trene under graviditeten. Her er to øvelser du kan gjøre hjemme:
• Tverrgående magemuskel: Stå på alle fire. Hold en hånd under magen. Løft hånden opp og vekk fra magen mens ryggen holdes helt rett. Hold i 10-15 sekunder. Gjenta 10 ganger.
• Musklene mellom skulderbladene: Sitt på en stol med beina ut til siden. Bøy frem i hofteleddet med rett rygg. Trekk skulderbladene sammen. Hold i 6-8 sekunder. Slipp opp.
