Riktig bekkenbunnstrening i svangerskapet, reduserer urinlekkasje etter fødselen.
Nederst i bekkenet har vi et muskellag, som kalles bekkenbunnsmuskulaturen. Disse musklene danner «gulvet» i kroppen vår – og gir støtte til organene i bekkenet, som blæren og urinveiene. Muskellaget skal trekke seg sammen når trykket økes ovenfra, slik at organene holdes på plass og åpningene i bekkenet stenges. Dermed unngår man lekkasje av urin, luft og avføring.
Viktig for alle kvinner
– Bekkenbunnstrening er viktig for alle kvinner – og spesielt under svangerskap og etter fødsel. Når du er gravid øker trykket og strekket på bekkenbunnsmuskulaturen på grunn av vekten av barnet. Det er dokumentert at riktig bekkenbunnstrening, reduserer urinlekkasje etter fødsel, sier fysioterapeut Bjørg Bogsti ved Kurbadet fysikalske institutt, som har spesialisert seg på bekkenbunnsmuskulatur.
Fysioterapeuten forteller at riktig bekkenbunnstrening også kan redusere risikoen for vaginalprolaps, samt lyder fra skjede og luft fra endetarm.
Slik går du frem
Men hvordan er det man går fram for å trene disse musklene?
– Du trekker sammen bekkenbunnen; musklene rundt skjede, urinrør og endetarm. Du skal kjenne at underlivet løfter seg litt opp. Det er viktig at man tar i så hardt man kan uten at man benytter lår eller setemuskulatur, forklarer Bogsti.
Repetisjon
Fysioterapeuten anbefaler å gjøre tre serier av åtte til tolv repetisjoner hver dag dersom du går gravid eller nylig har født.
– Forsøk å holde i seks til åtte sekunder. Man må ta i så hardt man kan, for å få resultater. Det er bedre med færre sammentrekninger med maksimal kraft enn flere svake, poengterer hun.
