Mørke er best for god søvn

Det å utsette seg for sterkt lys etter at dagslyset er borte kan ha negative helsefølger, mener amerikanske søvnforskere som har sett på virkningen av vanlig innendørslys rett før sengetid.

Forstyrrer hormonene

- Vår undersøkelse viser at vanlig rombelysning har en sterkt reduserende effekt på hormonet melatonin. Dette kan påvirke søvnkvalitet og kroppens evne til å regulere kroppstemperatur, blodtrykk og glukosenivåer.

Det sier Joshua Gooley, assisterende professor ved Harvard Medical School og hovedforfatter av studien.

Regulerer søvnrytme

Melatonin skilles ut av epifysen (pinealkjertelen) i hjernen, og er sentral i å regulere søvnrytme og innstillingen av kroppens ”organklokker”.

Hormonet produseres bare når det er mørkt. Derfor ønsket man å undersøke om kunstig innendørsbelysning hadde noen effekt på hormonproduksjonen.

I studien ble 116 testpersoner i alderen 18-30 år fulgt over en periode på fem dager. Deltakerne ble delt i to grupper som ble eksponert for vanlig rombelysning (over 200 lux) eller avdempet lys (mindre enn 3 lux) i til sammen åtte timer før sengetid.

Blodprøver ble tatt en eller to ganger hver time for å overvåke melatonin-nivåer.

Slukk sengelampen

I forkant av søvnperioden begynner kroppen å produsere melatonin, men funnene viste klare forskjeller mellom de to testgruppene.

Normal rombelysning gjorde at melatonin-utskillelsen ble forsinket med omtrent halvannen time, og førte dermed til en sterkt forkortet melatonin-periode i forhold til forsøkspersonene som hadde dempet belysning.

Bedre var det ikke å la sengelampa lyse gjennom natta: Normalt lys i søvnperioden dempet melatonin-produksjonen med over 50 prosent.

- Disse resultatene tyder på at rombelysning har en klart hemmende effekt på melatonin-nivåer, og forkorter kroppens indre oppfatning av nattlengde, konkluderer forskerne i rapporten.

Kroppsklokka vil på denne måten gå galt i forhold til den faktiske natta, noe som kan være dårlig for helsa vår. Så det kan kanskje være en ide å skifte til en svakere pære i sengelampa – for å hjelpe nattesøvnen på vei.

Kilde: forskning.no

Har du lyst på magasinet PlussTid
og vareprøver gratis i posten?

Bli medlem