Hvordan trene når man har små barn?

Det er ikke like lett å få tid til trening når det er flere å ta hensyn til i hjemmet. I følge treningsekspert og daglig leder i Allegodeting, Hans Kristian Lahus, er likvel barn ikke noen hindring.

– Jeg har venner som har tre barn og som trener daglig. Og jeg har venner med ett barn som aldri har tid til en treningsøkt. «Hemmeligheten» er å skape gode treningsrutiner basert på planlegging og strukturering av hverdagen. Og det er absolutt verdt det. Trening gir både overskudd og godt humør, og det er noe hektiske småbarnsforeldre ofte trenger ekstra doser av.

Tren på skift

Det er viktig at partneren forstår viktigheten av at man prioriterer trening i hverdagen.

– Dersom begge foreldrene er glade i trening og fysisk aktivitet, kan man ha en ordning med at man trener på skift, for eksempel etter at barna har lagt seg. Flere treningssentre har også barnepassordning mens foreldrene trener. Og det er jo mulig å skaffe barnevakt i ny og ne. Like naturlig som det er å skaffe seg barnevakt når man skal på kino, bør det være å tilkalle barnevakten når man skal trene. På den måten kan jo begge foreldrene trene samtidig også.

Tre motiverende tips

1. Det er viktig å trene noe man synes er gøy, og helst litt utfordrende. Det bør likevel ikke være for vanskelig slik at man føler man ikke mestrer det.
2. Tren variert slik at du ikke går lei. En dag i uken kan du for eksempel svømme, mens du en annen dag kan jogge i skogen.
3. Gi deg selv små belønninger underveis. En måned med trening, der du har holdt deg til planen, kan kanskje være verdt en SPA-time? Dersom du trener med venninner, kan dere kanskje unne dere en jentetur etter et halvt års trening?

Har du lyst på magasinet PlussTid
og vareprøver gratis i posten?

Bli medlem