Skip to main content

Gravid med treningsball
Foto: yay micro

Graviditet og trening

Graviditet er ikke noe hinder for trening, men lytt til kroppen din.

Stikkord: gravid
Foto: yay micro

Du trenger ikke å gi opp treningen når du blir gravid. Fysioterapeut Bjørg Bogsti ved Kurbadet fysikalske institutt, anbefaler både turgåing, jogging, svømming, sykling, low impact aerobics, samt dans i svangerskapet.

– Et generelt råd er å trene mindre intensivt i svangerskapet. Snakketempo er bra. Husk å drikke mye vann og unngå overoppheting, råder fysioterapeuten.

Lytt til kroppen

– I utgangspunktet kan man trene så mye man orker når en er gravid, men stopp umiddelbart om noe kjennes ubehagelig, sier Bogsti.

Det er flere fordeler ved å trene i svangerskapet:

  • Det forebygger unødig vektøkning
  • Gir økt velvære
  • Bedrer selvbildet og humør
  • Gir økt toleranse for smerte ved fødsel
  • Gjør det lettere å komme seg etter fødselen

Husk balanse

– Du kan gjerne trene frem til termin, så lenge det kjennes behagelig. Men det er viktig med balanse mellom aktivitet og hvile, slik at man holder seg i best mulig form, samtidig som man sikrer barnets behov for næring.

Du bør unngå aktiviteter med brå bevegelser og rykk, samt kontaktidretter som håndball, fotball og judo.

Anbefalte øvelser

Rygg-, mage-, og bekkenbunnsmusklene er noen av de viktigste musklene å trene under graviditeten. Her er to øvelser du kan gjøre hjemme:

  • Tverrgående magemuskel: Stå på alle fire. Hold en hånd under magen. Løft hånden opp og vekk fra magen mens ryggen holdes helt rett. Hold i 10-15 sekunder. Gjenta 10 ganger.
  • Musklene mellom skulderbladene: Sitt på en stol med beina ut til siden. Bøy frem i hofteleddet med rett rygg. Trekk skulderbladene sammen. Hold i 6-8 sekunder. Slipp opp.

Har du lyst på magasinet PlussTid
og vareprøver gratis i posten?

Bli medlem

Tilpasset trening

Har du ikke har trent tidligere, bør du gjøre tilpasset trening under svangerskapet. Spør en fysioterapeut eller treningsveileder om råd.

Bli medlem

Trykk her for gratis vareprøver og magasin i postkassen.

Oslo Jordmor og Kvinnesenter, ekspert på:Gravid

Jordmødrene Annelie, Cecilia & Karin finner dere hos Oslo jordmor og kvinnesenter. Oslo Jordmor & Kvinnesenter er et privat tilbud til kvinner i alle aldre og driver forebyggende arbeid. Vi tilbyr blandt annet svangerskapskontroller, fødselsforberedende kurs, ammeveiledning, etterkontroller, prevensjon, celleprøve fra livmorhalsen, testing av kjønnssykdommer og klimakterierådgivning. Jordmor er en god samtalepartner med sin brede erfaring, kunnskap og lange tradisjon i det å forholde seg til kvinner og kvinnehelse. Velkommen med dine spørsmål til oss!

Bokmerk denne siden

Du finner igjen siden under "Mine lagrede sider" på Min side. Du må være medlem for å bruke denne funksjonen. Bli medlem.

Bruker du hårkur? :